تاثیر شبکه‌های اجتماعی بر خواب زوجین: کابوسی برای روابط عاشقانه؟

خواب کافی و باکیفیت، یکی از پایه‌های اصلی سلامت جسمی و روانی است. اما آیا می‌دانستید که خواب، نقش مهمی هم در کیفیت روابط زوجین ایفا می‌کند؟ زوج‌هایی که خواب کافی و منظمی دارند، شادتر، صمیمی‌تر و از نظر جنسی فعال‌تر هستند. اما متاسفانه، در عصر سلطه شبکه‌های اجتماعی، بسیاری از زوج‌ها از داشتن یک خواب خوب شبانه محروم شده‌اند.

تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر خواب زوجین، موضوعی است که نمی‌توان به سادگی از کنار آن گذشت. استفاده بی‌رویه از موبایل و شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب، می‌تواند الگوی خواب را مختل کند، باعث بی‌خوابی شود و در نهایت، به رابطه عاطفی آسیب برساند.
آیا شبکه‌های اجتماعی باعث بی‌خوابی می‌شوند؟ متاسفانه پاسخ مثبت هست

در این مقاله، به بررسی تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر روابط زوجین از نظر کیفیت خواب  خواهیم پرداخت. خواهیم دید که چگونه شبکه‌های اجتماعی بر خواب همسرم تأثیر می‌گذارند؟ و چگونه می‌توان با این چالش مقابله کرد. همچنین، راهکارهای بهبود خواب زوجین با وجود شبکه‌های اجتماعی را ارائه خواهیم داد تا بتوانید خوابی آرام و رابطه‌ای عاشقانه داشته باشید.

 

چگونه شبکه‌های اجتماعی خواب زوجین را مختل می‌کنند؟

شبکه‌های اجتماعی به روش‌های مختلفی می‌توانند خواب زوجین را مختل کنند و کیفیت آن را کاهش دهند. در ادامه، به بررسی مهم‌ترین این عوامل می‌پردازیم.

نور آبی موبایل و تأثیر آن بر هورمون‌های خواب

یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر الگوی خواب، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش موبایل، تبلت و لپ‌تاپ است. این نور، تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را در مغز سرکوب می‌کند و باعث می‌شود که به خواب رفتن دشوارتر شود و خواب عمیق و باکیفیتی نداشته باشیم. نور آبی موبایل و اختلال خواب در زوجین رابطه مستقیمی باهم دارند

اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی و الگوی خواب نامنظم

اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی و بی‌خوابی، دو روی یک سکه هستند. افرادی که به شبکه‌های اجتماعی معتاد هستند، معمولاً تا دیروقت بیدار می‌مانند و به چک کردن گوشی خود مشغول می‌شوند. این کار، الگوی خواب آن‌ها را به هم می‌ریزد و باعث می‌شود که صبح‌ها با احساس خستگی و کسالت از خواب بیدار شوند.

محتوای استرس‌زا و هیجانی شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب

بسیاری از افراد عادت دارند که قبل از خواب، شبکه‌های اجتماعی را چک کنند و به تماشای ویدیوهای مختلف، خواندن اخبار و مطالب گوناگون بپردازند. اما متاسفانه، بسیاری از این محتواها، استرس‌زا، هیجانی یا ناراحت‌کننده هستند و می‌توانند باعث برانگیختگی ذهنی و اختلال در خواب شوند.

استفاده از موبایل قبل از خواب و مشکلات زناشویی: یک چرخه معیوب

استفاده از موبایل قبل از خواب و مشکلات زناشویی، می‌توانند یکدیگر را تشدید کنند. وقتی یکی از زوجین تا دیروقت مشغول کار با گوشی خود است، نه تنها خواب خود را مختل می‌کند، بلکه ممکن است باعث ایجاد حس بی‌توجهی، نارضایتی و دلخوری در همسر خود شود. این مسئله به تدریج می‌تواند صمیمیت و کیفیت رابطه را کاهش دهد و مشکلات زناشویی را افزایش دهد.

 

پیامدهای کم‌خوابی ناشی از شبکه‌های اجتماعی بر روابط زوجین

کم‌خوابی ناشی از شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند پیامدهای منفی متعددی برای روابط زوجین داشته باشد. وقتی یکی از زوجین یا هر دو به اندازه کافی نمی‌خوابند، خلق و خوی آن‌ها تحریک‌پذیرتر می‌شود، سطح انرژی‌شان کاهش می‌یابد و توانایی‌شان برای برقراری ارتباط موثر با یکدیگر کم می‌شود.

کاهش صمیمیت و افزایش تنش

بی‌خوابی و کاهش صمیمیت زوجین، رابطه مستقیمی با هم دارند. کم‌خوابی می‌تواند باعث کاهش میل جنسی، سرد مزاجی، بی‌حوصلگی و افزایش تحریک‌پذیری شود. این مسائل می‌توانند به تدریج صمیمیت عاطفی و جسمی بین زوجین را کاهش دهند و باعث ایجاد تنش و درگیری شوند.

کاهش میل جنسی و نارضایتی زناشویی

یکی از مهم‌ترین پیامدهای کم‌خوابی، کاهش میل جنسی و نارضایتی زناشویی است. وقتی زوجین به اندازه کافی نمی‌خوابند، سطح هورمون‌های جنسی آن‌ها کاهش می‌یابد و تمایل‌شان برای برقراری رابطه جنسی کم می‌شود. این مسئله می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد فاصله عاطفی و نارضایتی از رابطه شود.
رابطه شبکه‌های اجتماعی، خواب و روابط عاطفی به شدت بهم وابسته هست

اختلالات خلقی (افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری) و تأثیر آن بر رابطه

تأثیر کمبود خواب بر خلق و خو و روابط، بسیار جدی است. کم‌خوابی می‌تواند باعث بروز اختلالات خلقی مانند افسردگی، اضطراب و تحریک‌پذیری شود. این اختلالات می‌توانند بر کیفیت رابطه زوجین تأثیر منفی بگذارند و باعث ایجاد تنش، درگیری و نارضایتی شوند.

کاهش کیفیت ارتباط و گفتگو بین زوجین

وقتی زوجین به دلیل کم‌خوابی، خسته، بی‌حوصله و تحریک‌پذیر هستند، نمی‌توانند به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و گفتگوهای سازنده داشته باشند. این مسئله می‌تواند باعث ایجاد سوءتفاهم، دلخوری و فاصله عاطفی بین آن‌ها شود.

 

راهکارهای بهبود خواب زوجین در عصر شبکه‌های اجتماعی

خوشبختانه، با به کارگیری راهکارهای ساده و عملی، می‌توان تأثیر منفی شبکه‌های اجتماعی بر خواب را کاهش داد و کیفیت خواب و رابطه را بهبود بخشید.

تعیین “زمان خاموشی” برای موبایل و شبکه‌های اجتماعی

یکی از موثرترین راهکارها، تعیین “زمان خاموشی” برای موبایل و شبکه‌های اجتماعی است. با همسر خود توافق کنید که حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از موبایل، تبلت و لپ‌تاپ را متوقف کنید و به جای آن، به فعالیت‌های آرامش‌بخش بپردازید.
مدیریت زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی برای خواب بهتر از اصول اولیه هست

ایجاد یک روتین خواب آرامش‌بخش

یک روتین خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید و هر شب قبل از خواب، آن را دنبال کنید. این روتین می‌تواند شامل دوش آب گرم، نوشیدن یک لیوان شیر گرم، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم، مدیتیشن یا یوگا باشد.

جایگزینی فعالیت‌های مشترک به جای استفاده از موبایل قبل از خواب

به جای اینکه هر کدام جداگانه در گوشی خود غرق شوید، سعی کنید قبل از خواب، فعالیت‌های مشترکی انجام دهید که به آرامش شما کمک می‌کنند و صمیمیت بین شما را افزایش می‌دهند. می‌توانید با هم کتاب بخوانید، صحبت کنید، بازی کنید یا به یکدیگر ماساژ دهید.

مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب، یکی از مهم‌ترین عوامل بی‌خوابی هستند. سعی کنید با استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ورزش منظم و مشاوره، سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. برای دونستن راه های کاهش استرس مطالعه مقاله درمان سریع استرس و اضطراب
رو پیشنهاد میکنیم

در صورت نیاز، کمک گرفتن از متخصص خواب یا زوج‌درمانگر

اگر با وجود به کارگیری راهکارهای فوق، همچنان با مشکل بی‌خوابی یا اختلال خواب مواجه هستید، حتماً از یک متخصص خواب کمک بگیرید. همچنین، اگر احساس می‌کنید که مشکلات خواب شما بر رابطه شما تأثیر منفی گذاشته است، می‌توانید از یک زوج‌درمانگر کمک بخواهید.

ساعت خواب مناسب برای زوجین: یک برنامه پیشنهادی

بهترین ساعت خواب برای زوجین چه زمانی است؟
اگرچه ساعت خواب مناسب برای زوجین می‌تواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد، اما به طور کلی، توصیه می‌شود که زوجین بین ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروند و بین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشند.
چگونه استفاده از موبایل قبل از خواب را ترک کنیم؟ کافیه که طبق همین برنامه پیش برید

نتیجه‌گیری

تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر خواب زوجین و به تبع آن، بر کیفیت رابطه، یک واقعیت انکارناپذیر است. استفاده بی‌رویه از موبایل و شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب، می‌تواند منجر به کم‌خوابی، بی‌خوابی، کاهش صمیمیت، افزایش تنش و نارضایتی زناشویی شود. اما خوشبختانه، با آگاهی از این تأثیرات منفی و به کارگیری راهکارهای عملی، می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد و خوابی آرام و رابطه‌ای عاشقانه داشت.

به یاد داشته باشید که خواب کافی و باکیفیت، یک نیاز اساسی برای سلامت جسمی و روانی شما و همسرتان است و نقش مهمی در کیفیت زندگی مشترک شما ایفا می‌کند. بنابراین، از همین امشب شروع کنید و با مدیریت استفاده از شبکه‌های اجتماعی، به خواب و رابطه خود اهمیت دهید.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مهارت‌های ارتباطی و بهبود روابط زوجین، می‌توانید از دوره‌های آموزشی
دکتر هدیه شیشه فر استفاده کنید.

همچنین، با مراجعه به مجله سلامت سایت دکتر هدیه شیشه فر، می‌توانید مقالات بیشتری درباره مسائل مربوط به روابط زوجین، روانشناسی و سلامت خواب مطالعه کنید.

منابع

• Cain, N., & Gradisar, M. (2010). Electronic media use and sleep in school-aged children and
  adolescents: A review. Sleep Medicine, 11(8), 735-742. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.02.006
• Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2016). The association
  between social media use and sleep disturbance among young adults. Preventive Medicine, 85, 36-41.
  https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2016.01.001
• McDaniel, B. T., & Coyne, S. M. (2016). “Technoference”: The interference of technology in couple
  relationships and implications for women’s personal and relational well-being. Psychology of Popular
  Media Culture, 5(1), 85–98. https://doi.org/10.1037/ppm0000065