آیا زندگی شما هم با استرس و اضطراب به انگلیسی (stress & anxiety)گره خورده است؟ آیا به دنبال راه درمان سریع استرس و اضطراب خود هستید تا بتوانید به آرامش برسید؟ استرس و اضطراب، دو هیجان طبیعی انسان هستند که در مواجهه با موقعیت‌های تهدیدآمیز یا چالش‌برانگیز بروز می‌کنند. اما اگر این احساسات از کنترل خارج شوند و به طور مزمن و شدید ادامه پیدا کنند، می‌توانند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر منفی بگذارند و کیفیت زندگی ما را به شدت کاهش دهند.
خبر خوب این است که راه‌های مختلفی برای مقابله با استرس و اضطراب و درمان استرس و همچنین درمان اضطراب وجود دارد. در این راهنمای جامع، ابتدا با علائم استرس و اضطراب و دلایل استرس و اضطراب آشنا می‌شویم و سپس، بهترین و موثرترین تکنیک‌های کاهش استرس و کنترل اضطراب را با هم مرور می‌کنیم.
این تکنیک‌ها شامل روش‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness)، تنفس عمیق، ورزش، تغذیه مناسب، خواب کافی و در صورت نیاز، مراجعه به متخصص هستند. با ما همراه باشید تا با شناخت بهتر این دو هیجان و یادگیری راهکارهای عملی، زندگی آرام‌تر و شادتر را تجربه کنید. برای دریافت مشاوره تخصصی در این زمینه میتوانید با دکتر هدیه شیشه فر در ارتباط باشید .
استرس و اضطراب چیست؟
استرس و اضطراب، دو واژه‌ای که شاید بارها و بارها اون‌ها رو شنیده باشیم، اما آیا واقعاً می‌دونیم استرس و اضطراب چیست؟ و چه تفاوتی با هم دارن؟ در این بخش، به تعریف علمی و دقیق این دو مفهوم از دیدگاه روانشناسی می‌پردازیم:
تعریف استرس (Stress)
استرس، یک واکنش طبیعی و غیراختصاصی بدن به هر نوع تقاضا یا تغییری هست که در محیط ایجاد می‌شه. به عبارت دیگه، استرس زمانی اتفاق می‌افته که ما با یک موقعیت چالش‌برانگیز (واقعی یا تصوری) روبرو می‌شیم و احساس می‌کنیم که منابع کافی برای مقابله با اون رو نداریم. این موقعیت می‌تونه یک امتحان مهم، یک سخنرانی در جمع، یک مشکل مالی، یک بیماری، یک تغییر شغل، یا حتی یک اتفاق خوشایند (مثل ازدواج یا تولد فرزند) باشه.
تعریف اضطراب (Anxiety)
اضطراب، یک احساس نگرانی، دلشوره، و ترس مبهم هست که معمولاً در واکنش به یک تهدید ناشناخته، مبهم یا درونی ایجاد می‌شه. اضطراب می‌تونه با علائم جسمی (مثل تپش قلب، تنگی نفس، تعریق، لرزش)، علائم روانی (مثل بی‌قراری، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز، افکار منفی) و علائم رفتاری (مثل اجتناب از موقعیت‌های استرس‌زا، بی‌خوابی، پرخاشگری) همراه باشه.
تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
اگرچه استرس و اضطراب often با هم اشتباه گرفته می‌شن، اما تفاوت‌های مهمی با هم دارن. به طور خلاصه:
- منشأ: استرس معمولاً یک منشأ بیرونی و مشخص داره (مثل یک امتحان یا یک مشکل مالی)، اما اضطراب می‌تونه منشأ درونی و مبهمی داشته باشه (مثل ترس از آینده، نگرانی‌های بی‌دلیل).
- زمان: استرس معمولاً کوتاه‌مدت و واکنشی هست (یعنی به محض برطرف شدن عامل استرس‌زا، از بین می‌ره)، اما اضطراب می‌تونه مزمن و پایدار باشه و حتی بدون وجود یک عامل استرس‌زای مشخص، ادامه پیدا کنه.
- شدت: استرس می‌تونه خفیف، متوسط یا شدید باشه، اما اضطراب معمولاً با شدت بیشتری همراه هست و می‌تونه به حملات پانیک (وحشت‌زدگی) منجر بشه.
درک تفاوت استرس و اضطراب چیست، به ما کمک می‌کنه تا بتونیم این دو حالت رو به درستی شناسایی کنیم و راهکارهای مناسبی برای مقابله با اون‌ها پیدا کنیم.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استرس و اضطراب و روش‌های مقابله با آنها، میتوانید به مجله سلامت مراجعه کنید.
استرس و اضطراب بی‌دلیل و همیشگی
گاهی اوقات، افراد استرس و اضطراب بی دلیل و مداومی را تجربه می‌کنند که به نظر می‌رسد هیچ محرک بیرونی مشخصی ندارد. این حالت میتواند بسیار آزاردهنده باشد و کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. همیشه استرس و اضطراب دارم، جمله‌ای است که ممکن است از زبان این افراد بشنویم. دلیل استرس و اضطراب چیست؟ در این موارد، علت ممکن است یک اختلال اضطرابی زمینه‌ای (مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال پانیک، و …) باشد. همچنین، استرس و اضطراب صبحگاهی نیز میتواند نشانه دیگری از این اختلالات باشد. اگر شما هم به طور مداوم و بدون دلیل مشخصی دچار استرس و اضطراب می‌شوید، حتماً به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
گاهی اوقات ممکن است حمله استرس و اضطراب به سراغ افراد بیاید و زندگی روزمره آنها را مختل کند.
برای رفع استرس و اضطراب میتوانید به صورت خود یاری و با کمک گرفتن از متخصص و روانشناس اقدام کنید.
علائم استرس و اضطراب
استرس و اضطراب، اگرچه احساسات ناخوشایندی هستند، اما در واقع واکنش‌های طبیعی بدن ما در برابر موقعیت‌های چالش‌برانگیز یا تهدیدآمیز هستند. با این حال، زمانی که این احساسات به طور مداوم و شدید تجربه شوند، می‌توانند زندگی روزمره ما را مختل کنند و به علائم استرس و اضطراب مختلفی منجر شوند. شناخت این علائم، اولین قدم برای مدیریت و درمان استرس و درمان اضطراب است.
علائم جسمی استرس و اضطراب
- تپش قلب: افزایش ضربان قلب، یکی از شایع‌ترین نشانه های استرس و اضطراب است.
- تنگی نفس: احساس تنگی نفس، دشواری در تنفس، یا تنفس سریع و سطحی.
- تعریق بیش از حد: عرق کردن کف دست‌ها، زیر بغل، یا پیشانی، حتی در هوای خنک.
- لرزش: لرزش دست‌ها، پاها، یا کل بدن.
- سردرد: سردردهای تنشی یا میگرنی.
- مشکلات گوارشی: درد معده، نفخ، یبوست، اسهال، تهوع یا استفراغ.
- گرفتگی عضلات: گرفتگی و درد عضلات، به ویژه در ناحیه گردن، شانه و کمر.
- خستگی مفرط: احساس خستگی دائمی، حتی بعد از استراحت کافی.
- اختلالات خواب: بی‌خوابی، کم‌خوابی، خواب‌آلودگی در طول روز، یا دیدن کابوس‌های مکرر.
- تغییرات در اشتها: کاهش یا افزایش اشتها و تغییر در عادات غذایی.
- سرگیجه و سبکی سر: احساس سرگیجه، سبکی سر، یا سیاهی رفتن چشم.
علائم روانی استرس و اضطراب
- احساس نگرانی و دلشوره مداوم: احساس نگرانی بیش از حد در مورد مسائل مختلف، حتی مسائل کوچک و کم‌اهمیت.
- بی‌قراری و تحریک‌پذیری: عصبی بودن، بی‌حوصلگی، و واکنش‌های شدید به مسائل کوچک.
- مشکل در تمرکز: دشواری در تمرکز بر روی کارها، حواس‌پرتی، و فراموشی.
- افکار منفی و نشخوار فکری: تکرار افکار منفی و نگران‌کننده در ذهن.
- ترس و وحشت: احساس ترس و وحشت بی‌دلیل یا نامتناسب با موقعیت.
- احساس گناه و بی‌ارزشی: احساس گناه، بی‌ارزشی، و سرزنش خود.
- ناامیدی و بدبینی: احساس اینکه هیچ چیز بهتر نخواهد شد و آینده تاریک است.
- از دست دادن علاقه و لذت: بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند.
- مشکل در تصمیم‌گیری: تردید و دودلی در تصمیم‌گیری‌های روزمره.
علائم رفتاری استرس و اضطراب
- اجتناب: دوری کردن از موقعیت‌ها، افراد یا مکان‌هایی که باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شوند.
- بی‌خوابی یا پرخوابی: مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، یا خوابیدن بیش از حد معمول.
- کم‌خوری یا پرخوری: تغییر در عادات غذایی، کاهش یا افزایش اشتها.
- مصرف مواد مخدر یا الکل: پناه بردن به مواد مخدر یا الکل برای فرار از استرس و اضطراب.
- پرخاشگری و رفتارهای تکانشی: واکنش‌های شدید و غیرقابل کنترل به مسائل کوچک.
- بی‌توجهی به ظاهر و بهداشت فردی: عدم رسیدگی به ظاهر و بهداشت شخصی.
- مشکل در انجام وظایف روزمره: ناتوانی در انجام کارهای روزمره، مانند رفتن به سر کار، انجام تکالیف مدرسه، یا رسیدگی به امور خانه.
- کاهش عملکرد شغلی یا تحصیلی: افت عملکرد در محل کار یا تحصیل.
- کناره‌گیری اجتماعی: کاهش ارتباط با دوستان و خانواده و تمایل به تنهایی.
اگر نشانه های استرس و اضطراب را به طور مداوم و برای مدت طولانی تجربه می‌کنید، ممکن است دچار استرس و اضطراب شدید شده باشید و بهتر است برای درمان استرس و درمان اضطراب و راه های مقابله با استرس و اضطراب به یک متخصص مراجعه کنید. دکتر هدیه شیشه فر، روانشناس و مشاور خانواده، میتواند در این زمینه به شما کمک کند.
دلایل استرس و اضطراب
استرس و اضطراب، واکنش‌های طبیعی بدن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز یا تهدیدآمیز هستند. اما چه عواملی باعث می‌شوند که برخی افراد بیشتر از دیگران دچار استرس و اضطراب شوند؟ علت استرس و اضطراب و عوامل استرس و اضطراب میتواند بسیار متنوع باشد و به طور کلی، می‌توان آنها را به سه دسته اصلی تقسیم کرد:
عوامل فردی استرس و اضطراب
- ویژگی‌های شخصیتی: برخی از ویژگی‌های شخصیتی، مانند کمال‌گرایی، عزت نفس پایین، نیاز به تأیید دیگران، و بدبینی، می‌توانند افراد را در برابر استرس و اضطراب آسیب‌پذیرتر کنند.
- ژنتیک: تحقیقات نشان داده‌اند که ژنتیک میتواند در میزان استرس و اضطراب افراد نقش داشته باشد. برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی هستند.
- تجربیات گذشته: تجربیات ناگوار گذشته، مانند تروما، سوء استفاده، از دست دادن عزیزان، و … می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب مزمن در فرد شوند.
- سبک زندگی: عادات ناسالم زندگی، مانند کم‌خوابی، تغذیه نامناسب، عدم تحرک، مصرف مواد مخدر و الکل، و … می‌توانند باعث افزایش استرس و اضطراب شوند.
- بیماری‌های جسمی: برخی از بیماری‌های جسمی، مانند مشکلات قلبی، تیروئید، دیابت، و … می‌توانند با استرس و اضطراب همراه باشند.
- افکار و باورهای منفی: افکار منفی، باورهای غیرمنطقی، و انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب شوند.
عوامل محیطی استرس و اضطراب
- مشکلات خانوادگی: اختلافات زناشویی، مشکلات مربوط به فرزندان، مشکلات مالی خانواده، و … می‌توانند از جمله عوامل استرس‌زا باشند.
- مشکلات مالی: بدهی، بیکاری، فقر، و نگرانی در مورد تأمین هزینه‌های زندگی، می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب شدید شوند.
- فشارهای شغلی: حجم کار زیاد، فشار زمانی، عدم کنترل بر کار، محیط کار ناسالم، و روابط نامناسب با همکاران و مدیران، می‌توانند از جمله عوامل استرس‌زا در محیط کار باشند.
- بلایای طبیعی: سیل، زلزله، آتش‌سوزی، و سایر بلایای طبیعی، می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب شدید و طولانی‌مدت شوند.
- حوادث و تصادفات: تصادفات رانندگی، حوادث ورزشی، و سایر حوادث ناگوار، می‌توانند باعث ایجاد تروما و استرس پس از سانحه (PTSD) شوند.
- تغییرات مهم زندگی: تغییرات مهم زندگی، مانند ازدواج، طلاق، مهاجرت، تغییر شغل، و … می‌توانند با استرس و اضطراب همراه باشند.
عوامل اجتماعی استرس و اضطراب
- تبعیض و نابرابری: تبعیض نژادی، جنسیتی، مذهبی، و … میتواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در افراد شود.
- فقر و محرومیت: فقر، بیکاری، عدم دسترسی به امکانات اولیه زندگی، و … می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب شدید شوند.
- جنگ و ناامنی: زندگی در مناطق جنگ‌زده یا ناامن، میتواند باعث ایجاد استرس و اضطراب مزمن در افراد شود.
- فشارهای اجتماعی: فشارهای اجتماعی برای موفقیت، ثروتمند شدن، ازدواج کردن، و … میتواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در افراد شود.
- رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی: قرار گرفتن در معرض اخبار منفی، مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی، و … میتواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود.
شناخت علت استرس و اضطراب و عوامل استرس و اضطراب، اولین قدم برای جلوگیری از استرس و اضطراب و مدیریت آنها است. با شناسایی این عوامل، می‌توانیم راهکارهای مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب خود پیدا کنیم و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم.
برای درمان استرس و اضطراب میتوانید با متخصصین و مشاوران در ارتباط باشید . مراجعه به دکتر هدیه شیشه فر میتواند شما را در این مسیر یاری کند .
چه زمانی استرس میگیریم؟ هورمون استرس و اضطراب
چه زمانی استرس میگیریم؟ پاسخ به این سوال، به عوامل مختلفی بستگی دارد. به طور کلی، هر زمان که با یک موقعیت چالش‌برانگیز یا تهدیدآمیز (واقعی یا تصوری) روبرو شویم، بدن ما با ترشح هورمون استرس و اضطراب (مانند کورتیزول و آدرنالین) واکنش نشان می‌دهد. این هورمون‌ها، باعث ایجاد تغییراتی در بدن می‌شوند (مانند افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، افزایش فشار خون) تا ما را برای “جنگ یا گریز” آماده کنند.
اما سوالی که پیش می‌آید این است که علائم استرس و اضطراب چیست؟ و داروی استرس و اضطراب چیست؟ پاسخ این سوالات را میتوانید در بخش‌های قبلی مقاله (علائم استرس و اضطراب) و همچنین در مقالات مجله سلامت پیدا کنید.
عوارض استرس و اضطراب شدید و طولانی‌مدت
استرس و اضطراب شدید، اگر به موقع درمان نشوند، می‌توانند عوارض جسمی و روانی متعددی برای فرد به همراه داشته باشند. برخی از این عوارض عبارتند از:
- مشکلات قلبی-عروقی: افزایش فشار خون، تپش قلب، بیماری‌های قلبی
- مشکلات گوارشی: زخم معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، سوء هاضمه
- ضعف سیستم ایمنی: افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی
- مشکلات پوستی: اگزما، پسوریازیس، ریزش مو
- اختلالات خواب: بی‌خوابی، کم‌خوابی، کابوس‌های شبانه
- اختلالات خلقی: افسردگی، تحریک‌پذیری، خشم
- اختلالات اضطرابی: اختلال اضطراب فراگیر، حملات پانیک، فوبیا
- مشکلات جنسی: کاهش میل جنسی، اختلال در نعوظ، زودانزالی
- مشکلات شناختی: کاهش تمرکز، اختلال در حافظه، مشکل در تصمیم‌گیری
استرس و اضطراب در بارداری نیز میتواند عوارض مختلفی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد .
معرفی کلی تکنیک‌های مقابله و درمان سریع استرس و اضطراب
خوشبختانه، برای مقابله با استرس و اضطراب، تکنیک‌ها و روش‌های متعددی وجود دارد که میتوانید آنها را در زندگی روزمره خود به کار ببرید. در این بخش، به طور خلاصه به معرفی برخی از موثرترین این تکنیک‌ها می‌پردازیم. برای یادگیری عمیق‌تر هر یک از این روش‌ها، میتوانید به مقالات تخصصی‌تر ما در مجله سلامت مراجعه کنید.
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
ذهن‌آگاهی، به معنای حضور کامل در لحظه حال و توجه به افکار، احساسات و حواس بدون قضاوت است. تمرین‌های ذهن‌آگاهی (مانند مدیتیشن، تمرکز بر تنفس، اسکن بدن و …) می‌توانند به شما کمک کنند تا از افکار منفی و نگرانی‌های آینده فاصله بگیرید و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
تکنیک‌های تنفس عمیق
تنفس عمیق و آگاهانه، یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌ها برای کاهش سریع استرس و اضطراب است. با تمرکز بر تنفس و آهسته و عمیق نفس کشیدن، میتوانید سیستم عصبی خود را آرام کنید و ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید. تکنیک‌های مختلفی برای تنفس عمیق وجود دارد، مانند تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی) و تنفس 4-7-8.
ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم، نه تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای سلامت روان نیز ضروری است. ورزش، باعث ترشح هورمون‌های ضداسترس (مانند اندورفین) می‌شود و به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند. نیازی نیست که حتماً ورزش‌های سنگین و حرفه‌ای انجام دهید؛ پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، یوگا، و حتی حرکات کششی ساده هم می‌توانند موثر باشند.
تغذیه سالم
آنچه می‌خورید، بر روی خلق و خو و سطح استرس شما تأثیر می‌گذارد. سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم باشد. از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها، نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار (به ویژه در ساعات پایانی روز) خودداری کنید.
خواب کافی
کمبود خواب، یکی از عوامل مهم در افزایش استرس و اضطراب است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. برای بهبود کیفیت خواب، میتوانید از تکنیک‌هایی مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، ایجاد یک محیط خواب آرام و تاریک، و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب استفاده کنید.
مدیریت زمان
یکی از دلایل اصلی استرس، احساس کمبود وقت و ناتوانی در انجام به موقع کارهاست. با یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان، میتوانید برنامه‌ریزی بهتری برای زندگی خود داشته باشید، کارهای خود را اولویت‌بندی کنید، از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنید و در نهایت، استرس خود را کاهش دهید.
حمایت اجتماعی
داشتن روابط اجتماعی قوی و حمایت عاطفی از سوی دوستان و خانواده، میتواند به شما در مقابله با استرس و اضطراب کمک کند. سعی کنید با افراد مثبت‌اندیش و حامی معاشرت کنید، در مورد مشکلات و نگرانی‌های خود با آنها صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید.
تکنیک‌های آرام‌سازی
تکنیک‌های آرام‌سازی (Relaxation Techniques) می‌توانند به شما کمک کنند تا تنش‌های عضلانی و روانی خود را کاهش دهید و به آرامش برسید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از: ریلکسیشن عضلانی پیشرونده (Progressive Muscle Relaxation)، تصویرسازی ذهنی (Guided Imagery)، هیپنوتیزم، و بیوفیدبک.
مراجعه به متخصص
اگر با وجود به کارگیری تکنیک‌های فوق، همچنان با استرس و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنید، حتماً به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. متخصصان سلامت روان می‌توانند به شما کمک کنند تا علل استرس و اضطراب خود را شناسایی کنید، مهارت‌های مقابله‌ای خود را تقویت کنید و در صورت نیاز، از درمان‌های دارویی یا غیردارویی (مانند روان‌درمانی) استفاده کنید.
برای آشنایی بیشتر با راه های درمان استرس و همچنین درمان اضطراب میتوانید از مشاوره های دکتر هدیه شیشه فر استفاده کنید.
معرفی خدمات دکتر هدیه شیشه فر و دوره‌های آموزشی مرتبط
اگر به دنبال راهکارهای عملی و تخصصی برای مقابله با استرس و اضطراب هستید، میتوانید از خدمات مشاوره و آموزش‌های دکتر هدیه شیشه فر، روانشناس و مشاور خانواده، بهره‌مند شوید.
خدمات مشاوره
دکتر شیشه فر با سال‌ها تجربه در زمینه مشاوره فردی، زوج‌درمانی و خانواده‌درمانی، به شما کمک می‌کند تا:
- ریشه‌های استرس و اضطراب خود را شناسایی کنید.
- مهارت‌های مقابله‌ای موثر برای مدیریت استرس و اضطراب را بیاموزید.
- الگوهای فکری و رفتاری ناسالم خود را تغییر دهید.
- کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و به آرامش و شادکامی بیشتری دست یابید.
برای رزرو وقت مشاوره میتوانید به سایت دکتر هدیه شیشه فر مراجعه کنید.
دوره‌های آموزشی
علاوه بر خدمات مشاوره، دکتر شیشه فر دوره‌های آموزشی متنوعی را در زمینه مهارت‌های زندگی، مدیریت استرس، و بهبود روابط بین فردی برگزار می‌کنند. شرکت در این دوره‌ها میتواند به شما کمک کند تا:
- دانش و آگاهی خود را در مورد استرس و اضطراب افزایش دهید.
- مهارت‌های عملی برای مقابله با استرس و اضطراب را بیاموزید.
- با افراد دیگری که تجربیات مشابهی دارند، آشنا شوید و از حمایت آنها برخوردار شوید.
- کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و به آرامش و شادکامی بیشتری دست یابید.
برای آشنایی با دوره‌های آموزشی دکتر شیشه فر و ثبت نام در آنها، میتوانید به بخش دوره های آموزشی ویدویی مراجعه کنید. به عنوان مثال، دوره “پیش از بله”، یک دوره جامع برای آموزش مهارت‌های لازم برای ازدواج و زندگی مشترک است و میتواند به شما در پیشگیری از استرس و اضطراب‌های ناشی از چالش‌های زندگی مشترک کمک کند.
همچنین میتوانید با مراجعه به مجله سلامت اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله، به بررسی جامع و چندجانبه‌ی استرس و اضطراب، دو هیجان فراگیر و تأثیرگذار در زندگی انسان‌ها، پرداختیم. با تعریف استرس و اضطراب و تفاوت‌های آنها آشنا شدیم، علائم استرس و اضطراب را در ابعاد جسمی، روانی و رفتاری شناختیم، و علت استرس و اضطراب را در سطوح فردی، محیطی و اجتماعی بررسی کردیم. همچنین، با طیف وسیعی از راهکارهای عملی و موثر برای درمان استرس و درمان اضطراب آشنا شدیم.
به یاد داشته باشید که استرس و اضطراب، در حد متعادل، می‌توانند محرک‌های مفیدی برای پیشرفت و مقابله با چالش‌ها باشند. اما اگر این هیجانات از کنترل خارج شوند و به صورت مزمن و شدید درآیند، می‌توانند پیامدهای منفی زیادی برای سلامت جسمی و روانی ما داشته باشند و کیفیت زندگی ما را به شدت تحت تأثیر قرار دهند.
بنابراین، بسیار مهم است که نسبت به علائم استرس و اضطراب آگاه باشیم، در صورت نیاز از کمک‌های تخصصی بهره‌مند شویم، و با به کارگیری تکنیک‌های ارائه شده در این مقاله (و مقالات بعدی ما در مجله سلامت)، برای کاهش استرس و کنترل اضطراب خود گام‌های موثری برداریم.
اگر احساس می‌کنید که به تنهایی قادر به مدیریت استرس و اضطراب خود نیستید، میتوانید از مشاوره فردی یا گروه‌درمانی استفاده کنید. دکتر هدیه شیشه فر، با تخصص و تجربه خود در زمینه روانشناسی و مشاوره، می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند. همچنین، شرکت در دوره‌های آموزشی مرتبط با مهارت‌های زندگی، مدیریت استرس، و ذهن‌آگاهی میتواند بسیار مفید باشد.
منابع
- Job burnout: How to spot it and take action – Mayo Clinic
- Burnout Prevention and Treatment – HelpGuide.org
- Avoiding Burnout – Mind Tools
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. *World Psychiatry*, *15*(2), 103-111.
