بلـــــــــــــــــه !
چطور میتوانم به شما کمک کنم ؟!
آیا در روابط خود با چالش‌هایی روبرو هستید؟ آیا به دنبال راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی خود هستید؟ دکتر هدیه شیشه فر با سال‌ها تجربه در زمینه مشاوره و روان‌درمانی، پکیج‌های ویدیویی آموزشی جامعی را برای شما تهیه کرده‌اند. این پکیج‌ها به شما کمک می‌کنند تا:
به اطلاعات بیشتری نیاز دارید ؟
تیم پشتیبانی و مشاوره ما آماده پاسخگویی به سوالات شماست.
035-1234567
صفحه اینستاگرام دکتر هدیه شیشه فر را دنبال کنید
دو تا تکنیک دیگه هم براتون توی کپشن نوشتم چون اتاق فرمان اشاره کردن تایم ویدیومون زیاد میشه 😅✋
تکنیک اول👇👇👇
1. تمرکزتون رو بذارید برای حل مسئله به‌جای تمرکز کردن روی مشکل:
به‌جای غرق شدن در افکار منفی،
سعی کنید بر یافتن راه‌حل‌های عملی برای مشکلات تمرکز کنید
. این تغییر نگرش می‌تونه به کاهش نشخوار فکری کمک کرده و احساس کنترل بیشتری بر وضعیت به شما بدهد.
تکنیک دوم👇👇👇
۲. تکنیک توقف فکر (Thought Stopping) :
هر زمان که متوجه شدید درگیر نشخوار فکری اید، آگاهانه به خودتون فرمان توقف بدهید. می‌توانید از یک کلمه مثل “بس کن!” یا حتی یک حرکت فیزیکی مثل زدن یک ضربه آرام روی میز استفاده کنید. این کار به مغز کمک می‌کنه تا چرخه افکار منفی را قطع کرده و تمرکز را به لحظه حال برگرداند.
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #نشخوار_فکری #سلامت_روان #خود_آگاهی
دو تا تکنیک دیگه هم براتون توی کپشن نوشتم چون اتاق فرمان اشاره کردن تایم ویدیومون زیاد میشه 😅✋
تکنیک اول👇👇👇
1. تمرکزتون رو بذارید برای حل مسئله به‌جای تمرکز کردن روی مشکل:
به‌جای غرق شدن در افکار منفی،
سعی کنید بر یافتن راه‌حل‌های عملی برای مشکلات تمرکز کنید
. این تغییر نگرش می‌تونه به کاهش نشخوار فکری کمک کرده و احساس کنترل بیشتری بر وضعیت به شما بدهد.
تکنیک دوم👇👇👇
۲. تکنیک توقف فکر (Thought Stopping) :
هر زمان که متوجه شدید درگیر نشخوار فکری اید، آگاهانه به خودتون فرمان توقف بدهید. می‌توانید از یک کلمه مثل “بس کن!” یا حتی یک حرکت فیزیکی مثل زدن یک ضربه آرام روی میز استفاده کنید. این کار به مغز کمک می‌کنه تا چرخه افکار منفی را قطع کرده و تمرکز را به لحظه حال برگرداند.
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #نشخوار_فکری #سلامت_روان #خود_آگاهی
زوج های عزیزمون یه نکته ی نوروزی 😉👌
توی این ویدیو من پرتکرار ترین چالش زوج ها رو بررسی و مطرح کردم
نکته های بیشتری هم هست که حتما براتون خواهم گفت😉
من دو مورد رو گفتم شما هم یک موردی رو که به نظرتون میرسه
رو برامون کامنت کنین...
👇👇👇👇
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #روانشناس #زوج_درمانی
#مدیریت_رابطه #صمیمیت #مدیریت_رابطه
زوج های عزیزمون یه نکته ی نوروزی 😉👌
توی این ویدیو من پرتکرار ترین چالش زوج ها رو بررسی و مطرح کردم
نکته های بیشتری هم هست که حتما براتون خواهم گفت😉
من دو مورد رو گفتم شما هم یک موردی رو که به نظرتون میرسه
رو برامون کامنت کنین...
👇👇👇👇
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #روانشناس #زوج_درمانی
#مدیریت_رابطه #صمیمیت #مدیریت_رابطه
🌱سال نو مبارک🌱
بهترینها رو در سال جدید براتون آرزومندم🌹
و امیدوارم در سال جدید برای شما بیش از پیش اثرگذار و راهگشا باشم
با احترام دکتر هدیه شیشه فر
🌱سال نو مبارک🌱
بهترینها رو در سال جدید براتون آرزومندم🌹
و امیدوارم در سال جدید برای شما بیش از پیش اثرگذار و راهگشا باشم
با احترام دکتر هدیه شیشه فر
💥خیانت به خود💥
زمانی اتفاق می افته که تو به نیازها و ارزش‌های درونی خودت
توجه نکردی ،این عمل به کاهش :
عزت نفس،
افسردگی
و احساس گناه منجر میشه ...
فقط لازمه برای رهایی از این چرخه‌ی منفی، به نیازهای جسمی و روحی خودت توجه کنی و به اون ها احترام بگذاری. 
اینکه به خودمون خیانت کنیم، نه‌تنها به روابط مون آسیب میزنه، بلکه به روح و روان مون هم لطمه میزنه ...
آیا تا به حال به این فکر کردی که کجاها به خودت خیانت میکنی ؟؟
و چه جوری با احترام به خودت می‌تونی زندگی بهتری بسازی؟؟
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #رشد_فردی #بهبود_روان #خیانت_به_خود
#عزت_نفس #خود_مراقبتی #احترام_به_خود #تغییر_مثبت
💥خیانت به خود💥
زمانی اتفاق می افته که تو به نیازها و ارزش‌های درونی خودت
توجه نکردی ،این عمل به کاهش :
عزت نفس،
افسردگی
و احساس گناه منجر میشه ...
فقط لازمه برای رهایی از این چرخه‌ی منفی، به نیازهای جسمی و روحی خودت توجه کنی و به اون ها احترام بگذاری. 
اینکه به خودمون خیانت کنیم، نه‌تنها به روابط مون آسیب میزنه، بلکه به روح و روان مون هم لطمه میزنه ...
آیا تا به حال به این فکر کردی که کجاها به خودت خیانت میکنی ؟؟
و چه جوری با احترام به خودت می‌تونی زندگی بهتری بسازی؟؟
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #رشد_فردی #بهبود_روان #خیانت_به_خود
#عزت_نفس #خود_مراقبتی #احترام_به_خود #تغییر_مثبت
این نکته از کتاب تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر بود.
با تجربه ی بالینی و اتاق درمان با اطمینان میتونم بگم که عشق به تنهایی کافی نمیتونه باشه ...
به نظر شما ما به جز عشق و دوست داشتن در رابطه به چه چیزهایی نیاز داریم؟؟
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانگر #عشق
این نکته از کتاب تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر بود.
با تجربه ی بالینی و اتاق درمان با اطمینان میتونم بگم که عشق به تنهایی کافی نمیتونه باشه ...
به نظر شما ما به جز عشق و دوست داشتن در رابطه به چه چیزهایی نیاز داریم؟؟
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانگر #عشق
کمال‌گرایی، یه تلاشی بی‌پایانه برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعیه که می‌تونه نتیجه اش ناامیدی و استرس های زیاد باشه.
تا حالا از خودت پرسیدی که آیا واقعا این استانداردها ارزش
تلاش های زیاد و بی وقفه رو دارن؟
میدونی با پذیرش نقص‌ها و محدودیت‌هامون،
میتونیم به آرامش و رضایت درونی برسیم.
حالا شما برام بنویسید که چه جوری با کمال‌گرایی مقابله می‌کنید و چه راهکارهایی برای رهایی از اون رو پیشنهاد می‌دهید...
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #سلامت_روان #کمال_گرایی
#توسعه_فردی #استرس #درمانگر_فردی #اهمال_کاری
#خودآگاهی #اضطراب #احساسات #پذیرش_نقص
کمال‌گرایی، یه تلاشی بی‌پایانه برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعیه که می‌تونه نتیجه اش ناامیدی و استرس های زیاد باشه.
تا حالا از خودت پرسیدی که آیا واقعا این استانداردها ارزش
تلاش های زیاد و بی وقفه رو دارن؟
میدونی با پذیرش نقص‌ها و محدودیت‌هامون،
میتونیم به آرامش و رضایت درونی برسیم.
حالا شما برام بنویسید که چه جوری با کمال‌گرایی مقابله می‌کنید و چه راهکارهایی برای رهایی از اون رو پیشنهاد می‌دهید...
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #سلامت_روان #کمال_گرایی
#توسعه_فردی #استرس #درمانگر_فردی #اهمال_کاری
#خودآگاهی #اضطراب #احساسات #پذیرش_نقص
از خشم بامزه براتون گفتم 😉😤
از سوالات زوج های جوان و پر شوروون این روزهامون...
این نوع خشم معمولاً زمانی اتفاق می‌افته که رابطه‌ای
صمیمی و راحت وجود داره،
که در اون زوج ها میتونن احساسات خودشون رو راحت و بدون ترس از آسیب رسوندن به همدیگه نشون بدن.
این لحظات می‌تونه باعث تقویت ارتباط و ایجادِ خاطراتِ شیرین و خاص بین دو هر دوی شما باشه...
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانی #صمیمیت #عشق
#بیان_احساسات #سلامت_روان #مدیریت_رابطه
از خشم بامزه براتون گفتم 😉😤
از سوالات زوج های جوان و پر شوروون این روزهامون...
این نوع خشم معمولاً زمانی اتفاق می‌افته که رابطه‌ای
صمیمی و راحت وجود داره،
که در اون زوج ها میتونن احساسات خودشون رو راحت و بدون ترس از آسیب رسوندن به همدیگه نشون بدن.
این لحظات می‌تونه باعث تقویت ارتباط و ایجادِ خاطراتِ شیرین و خاص بین دو هر دوی شما باشه...
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانی #صمیمیت #عشق
#بیان_احساسات #سلامت_روان #مدیریت_رابطه
"دعوای زوجین،نشانه ی زنده بودن رابطه است".
اما اینکه چه جوری بحث یا دعوا میکنیم هم مهمه...
میخوام مواردی رو بیشتر از ویدیو بهتون بگم اونم اینه که:
برای بحث هاتون مطمئن بشید که در زمان و مکان مناسبی هستین
مثلا دعوا نباید وسط یک مهمونی شلوغ یا زمانی که یکی از شما خسته است، اتفاق بیفته.
از “تو همیشه” یا “تو هیچ‌وقت” استفاده نکنین
به جای این جملات از حرف‌هایی مثل ‘من احساس می‌کنم’ یا
‘من ناراحتم’ استفاده کنین.
لازم نیست که حتما همون لحظه بتونین به توافق برسین
اگر بحث خیلی داغ شد و شما یا همسرتون نمی‌تونید به درستی حرف بزنین، بهتره کمی فاصله بگیرین و بعد دوباره به گفتگو ادامه بدین.
و در آخر مرسی که همراهم هستین🙏🌹
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانگر #قانون_دعوا
#مسئولیت_پذیری #صمیمیت #درک_متقابل #مدیریت_رابطه #احترام_متقابل #احساسات #هوش_هیجانی
"دعوای زوجین،نشانه ی زنده بودن رابطه است".
اما اینکه چه جوری بحث یا دعوا میکنیم هم مهمه...
میخوام مواردی رو بیشتر از ویدیو بهتون بگم اونم اینه که:
برای بحث هاتون مطمئن بشید که در زمان و مکان مناسبی هستین
مثلا دعوا نباید وسط یک مهمونی شلوغ یا زمانی که یکی از شما خسته است، اتفاق بیفته.
از “تو همیشه” یا “تو هیچ‌وقت” استفاده نکنین
به جای این جملات از حرف‌هایی مثل ‘من احساس می‌کنم’ یا
‘من ناراحتم’ استفاده کنین.
لازم نیست که حتما همون لحظه بتونین به توافق برسین
اگر بحث خیلی داغ شد و شما یا همسرتون نمی‌تونید به درستی حرف بزنین، بهتره کمی فاصله بگیرین و بعد دوباره به گفتگو ادامه بدین.
و در آخر مرسی که همراهم هستین🙏🌹
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانگر #قانون_دعوا
#مسئولیت_پذیری #صمیمیت #درک_متقابل #مدیریت_رابطه #احترام_متقابل #احساسات #هوش_هیجانی
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #رابطه_عاطفی #عشق #دلبستگی_ایمن
#زوج_درمانی #صمیمیت #مدیریت_رابطه #احساسات
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #رابطه_عاطفی #عشق #دلبستگی_ایمن
#زوج_درمانی #صمیمیت #مدیریت_رابطه #احساسات
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #صمیمیت #معنای_زندگی #سلامت_روان #احساسات #دلبستگی #توسعه_فردی
✨پنجمین چهارشنبه عاشقانه✨
تجربه تون رو از پنج هفته چالش چهارشنبه های عاشقانه برامون بنویسید
کدوم چالش براتون اثر گذار بود؟
و کدوم چالش رو بیشتر دوست داشتید؟
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #عشق #زوج_درمانی
#دلبستگی #صمیمیت #قدردانی
✨پنجمین چهارشنبه عاشقانه✨
تجربه تون رو از پنج هفته چالش چهارشنبه های عاشقانه برامون بنویسید
کدوم چالش براتون اثر گذار بود؟
و کدوم چالش رو بیشتر دوست داشتید؟
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #عشق #زوج_درمانی
#دلبستگی #صمیمیت #قدردانی
ازدواج اشتیاق میخواد نه اصرار✋❌
حرفمو اول زدم ولی ویدیو امشب مون رو ببیند که
پاسخ به سوال شما ست که:
چرا شریک عاطفیم تمایلی به ازدواج نداره؟
با ما همراه باشید و تجربه تون رو برامون بنویسید...
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانگر #ازدواج_موفق
#ترس_از_ازدواج #تعهد #صمیمیت #مشاور_پیش_از_ازدواج
ازدواج اشتیاق میخواد نه اصرار✋❌
حرفمو اول زدم ولی ویدیو امشب مون رو ببیند که
پاسخ به سوال شما ست که:
چرا شریک عاطفیم تمایلی به ازدواج نداره؟
با ما همراه باشید و تجربه تون رو برامون بنویسید...
#دکتر_هدیه_شیشه_فر #زوج_درمانگر #ازدواج_موفق
#ترس_از_ازدواج #تعهد #صمیمیت #مشاور_پیش_از_ازدواج
معرفی کوتاه از خودم
من دکتر هدیه شیشه فر هستم
متخصص مشاوره و دارای مدرک دکتری تخصصی در این رشته.
سال‌ها تجربه در زمینه زوج‌درمانی، مشاوره پیش از ازدواج و روان‌درمانی فردی به من کمک کرده تا با چالش‌های مراجعینم به خوبی آشنا باشم.
با هدف تسهیل دسترسی شما به دانش و راهکارهای کاربردی، مجموعه‌ای از پکیج‌های ویدیویی آموزشی را تهیه کرده‌ام. این پکیج‌ها به شما کمک می‌کنند تا:
- روابط عاطفی خود را بهبود بخشید.
- مهارت‌های ارتباطی موثر را بیاموزید.
- برای ازدواج آماده شوید و معیارهای صحیح انتخاب همسر را بشناسید.
- با مسائل فردی خود مانند اضطراب، استرس و کاهش اعتماد به نفس، به شکلی سازنده‌تر روبرو شوید.
رسالت من، همراهی شما در مسیر ساختن زندگی شادتر و روابطی پایدارتر است. در این وب‌سایت، علاوه بر معرفی پکیج‌های آموزشی، می‌توانید با مقالات و سایر خدمات من نیز آشنا شوید. زندگی بهتر از همین امروز شروع می‌شود.
دوست شما – هدیه شیشه فر
آینده، از امروز ساخته می‌شود.
دوره های ویدویی روانشناسی دکتر شیشه فر کلیدهای طلایی برای زندگی آرزوها
زندگی پر از چالش‌ها و فرصت‌هاست. گاهی اوقات برای عبور از موانع و دستیابی به موفقیت، به راهنمایی و آموزش نیاز داریم. در این بخش، به مهم‌ترین مهارت‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند تا با چالش‌های زندگی به شکل مؤثرتری روبرو شوید، روابطی سالم‌تر و پایدارتر بسازید و در مسیر رشد و خودشناسی گام بردارید.
یادگیری مهارت‌های ارتباطی مؤثر
با پکیج‌های ما، بهتر بشنوید، واضح‌تر بیان کنید و روابطی قوی‌تر بسازید.
روابطی عاشقانه و پایدار بسازید
با پکیج‌های ما، الگوهای مخرب را شناسایی، صمیمیت را افزایش و روابطی پایدار بنا کنید.
با چالش‌ها، قدرتمندتر شوید
با پکیج‌های ما، استرس را مدیریت، انعطاف‌پذیرتر باشید و از چالش‌ها درس بگیرید.
خودتان را بهتر بشناسید
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید، تصمیمات بهتری بگیرید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
دوره های توسعه فردی
"برایان تریسی"
مجله سلامت
